Apoyar la postura del sueño con almohadas reduce el estrés.
¡Así de contundentes empezamos nuetra revisión sobre almohadas antiestrés!
Como te contamos en nuestra sección dedicada a dormir mejor para estar más relajados, un buen descanso nocturno contribuye en gran medida a aliviar los efectos negativos de los elevados niveles de estrés.
Cuando una persona no duerme lo que necesita,su cuerpo libera cortisol, que es una hormona del estrés. Desafortunadamente, el estrés y la ansiedad interrumpen los ritmos circadianos del cuerpo, perturbando la capacidad de una persona para dormirse.
La mejor almohada antiestrés es aquella que mejora la postura equilibrando la alineación de la columna vertebral y el cuello. Esto crea el ambiente necesario para la relajación, lo que permite que el cuerpo se desestrese y entre en un estado de sueño profundo.
¿Cual es la almohada más apropiada para favorecer el descanso, y reducir el estrés?
El primer paso para identificar la almohada correcta es descubrir la postura que hace que te sientas más natural.
Según los especialistas, las personas eligen sus posturas en función de su capacidad respiratoria.
Por ejemplo, cuando las vías respiratorias en la garganta se vuelven más pequeñas durante la noche, lo más probable es que la persona duerma boca abajo, apoyado sobre su estómago.
El 63% de las personas duerme de costado, un 16% boca abajo y sólo un 14% boca arriba. Intentar forzar al cuerpo a alejarse de su posición natural puede causar un descanso de baja calidad.
En función de cómo duermas, habrá diseños de almohada más apropiados que otros.
La mejor almohada para las personas que duermen de lado.
Acostarse sobre el lado derecho o izquierdo no sólo es la postura más común, sino que también es la mejor para respirar porque ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas.
La mejor opción de almohada para una persona que duerme de lado es una almohada firme y alta para soportar el peso de la cabeza sin permitir que el cuello se incline incómodamente. La cabeza representa típicamente la octava parte del peso corporal de una persona, y cuanto más pesada es una persona, más firme debe ser la almohada.
Ventajas de las almohadas anatómicas y viscolásticas para favorecer el descanso.
Las almohadas viscolásticas anatómicas ayudan a mantener el cuerpo en la posición ideal sin estresar las caderas y la parte baja de la espalda. Aunque algunos cambios son positivos y ayudan con la circulación, demasiados movimientos provocan un descanso interrumpido, lo que deja a la persona cansada y tensa al día siguiente.
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Almohada viscoelastica antiestres Savel.
Almohada mash viscoelastica antiestres.
Almohada Pikolin antiestrés, de fibra.
¿Qué almohada escoger para las personas que duermen boca abajo?
Las personas que duermen boca abajo necesitan poco o ningún apoyo debajo de la cabeza porque cualquier elevación fuerza al cuello a torcerse incómodamente.
Una almohada delgada que mantiene la cabeza en un ángulo descendente ayuda a evitar que el cuello gire en cualquier dirección.
Almohadas ideales para dormir de espaldas o boca arriba.
Con el apoyo adecuado, dormir boca arriba puede ser una posición cómoda. Una almohada fina, moderadamente firme y con una curva mantiene la cabeza horizontal, lo que evita la flexión en el cuello.
Las personas que tienen problemas de ronquido o apnea deben evitar esta posición porque las vías respiratorias tampoco permanecen abiertas. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas debido a la posibilidad de estrés adicional en la espalda y el corazón.
Almohadas que eliminan la electricidad estática.
Finalmente, además del diseño de la almohada, es fundamental tener en cuenta el material con el que está fabricada.
Las almohadas fabricadas con materiales que incluyen fibra de carbono o grafeno, al igual que ciertos colchones, eliminan la electricidad estática a la que se relaciona con el estrés.
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